Ejercicios para el dolor de rodillas
¿Te duelen las rodillas y te han dicho que fortalezcas cuádriceps?
Eso está bien, pero…¿no sería mejor que toda la musculatura que abraza a tus rodillas esté fuerte?
Es como si construyes una casa y te dicen que refuerces sólo una de las cuatro paredes… No trabajes sólo los cuádriceps.
El dolor de rodillas es una molestia común que afecta a personas de todas las edades y niveles de actividad física. Por eso es importante que hagas ejercicios específicos que cuiden la musculatura de la zona.
Aquí tienes las mejores clases del canal para tus rodillas:
1ª CLASE: si estás empezando a fortalecer tus piernas y no sueles hacer ejercicio.
Son ejercicios fáciles que los puedes hacer tumbado y sin material. En esta sesión fortalecerás cuádriceps, isquiotibiales, glúteo medio, abductores y aductores.
2ª CLASE: te ayudará a reforzar la musculatura de tus rodillas.
En esta ocasión aunque seguimos sin necesitar material, añadimos la fuerza de la gravedad al estar de pie.
Si es una sesión muy retadora para ti, puedes hacerlos agarrándote con una mano en un apoyo (una mesa, la pared…) para ayudarte con el equilibrio.
Esta sesión sí está enfocada en cuádriceps, pero RECUERDA que si tu objetivo es mejorar la congruencia de tus rodillas y que no te duelan, debes trabajar TODA la MUSCULATURA que abraza a las rodillas.
Para esto, si tu nivel es principiante empieza por aquí.
3ª CLASE: refuerza la musculatura de tus rodillas con la ayuda de la banda elástica.
En este vídeo notarás cómo la musculatura que abraza a tus huesos está muy fuerte y liberarás cualquier tensión en la articulación de tus rodillas.
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